طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقیں پٹھوں اور نرم بافتوں کی روزانہ کی تربیت کے مقصد کے لیے استعمال کی جاتی ہیں جو تیز اور مستحکم تعمیر کے لیے ذمہ دار ہیں۔گھر میں طاقت کے لئے مشقیں کسی بھی عمر میں مردوں کے لئے اشارہ کی جاتی ہیں تاکہ جننانگوں میں خون کی اچھی گردش کو برقرار رکھا جاسکے اور ان کی عمدہ فعالیت کو طول دیا جاسکے۔تربیت گھر چھوڑے بغیر کی جا سکتی ہے، یا اگر آدمی نجی شعبے میں رہتا ہے تو آپ تازہ ہوا میں صحن میں بیٹھ سکتے ہیں۔آکسیجن کے ساتھ جسم کو افزودہ کرنے سے صرف علاج کے اثر میں اضافہ ہوگا۔آئیے ہر قسم کی جسمانی سرگرمی پر غور کریں، جس کا مقصد صرف مرد نصف آبادی کے لیے ہے۔
طاقت کے لیے بڑی تعداد میں جسمانی مشقیں ہیں، جو بڑے پیمانے پر مرد استعمال کرتے ہیں جو اپنے طور پر عضو تناسل کے مسائل کو ختم کرنا چاہتے ہیں، یا وہ حفاظتی مقاصد کے لیے تربیت کا استعمال کرتے ہیں۔طاقت بڑھانے کے لیے سب سے مؤثر مشقوں پر غور کریں، جن کے نفاذ سے عضو تناسل کے افعال اور اس کے ساتھ مباشرت زندگی کا معیار بہتر ہوگا۔
عضو تناسل پمپنگ اور Kegel پٹھوں
یہ مشق صبح کے وقت کی جاتی ہے۔نیند سے بیدار ہونے کے دوران، زیادہ تر صحت مند مرد غیر ارادی جنسی جوش کا تجربہ کرتے ہیں۔عضو تناسل ایک بلند حالت میں ہے اور معمولی سے چھونے یا شہوانی، شہوت انگیز تصورات سے یہ اور بھی خون سے بھر جاتا ہے۔اپنا وقت ضائع نہ کریں۔عضو تناسل کے لیے جمناسٹکس شروع کرنا ضروری ہے، جس میں درج ذیل جسمانی اعمال شامل ہیں:
- عضو تناسل کے کام پر تمام توجہ مرکوز کریں اور اسے اور بھی اونچا کرنے کی کوشش کریں (آپ جنسی نوعیت کے خیالات کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن سب سے اہم چیز جوش کی حالت کو بڑھانے کے لئے پیرینیم کے پٹھوں کو دبانا ہے)؛
- ہر ایک عضو تناسل کو اوپر اٹھانے کے بعد، آرام کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ عضو پر کوئی دباؤ نہ ہو، اور پھر دوبارہ دوبارہ کریں؛
- ہر صبح 15 تکرار کی جاتی ہیں۔
طاقت بڑھانے کے لیے تربیتی ڈائری رکھنے اور ورزش کے نتائج کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس طرح کے جمناسٹکس کے ایک ہفتے کے بعد، عضو تناسل میں کم از کم 20 فیصد بہتری آتی ہے جس میں یہ پہلے تھا۔
Kegel پٹھوں کی بڑھتی ہوئی ٹون
یہ مردانہ جینیٹورینری سسٹم کی ساخت کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ یہ کہ اس مشق کا نام مشہور یورولوجسٹ کے نام پر رکھا گیا ہے جس نے عضو تناسل کے کام کے لیے ذمہ دار پٹھوں کے ریشوں کو دریافت کیا۔یہ طاقت کے لیے ایک قسم کی جمناسٹکس ہے، جس میں جینیٹورینری سسٹم کے خصوصی طور پر مردانہ پٹھوں میں سے ایک پر درج ذیل جسمانی سرگرمی ہوتی ہے:
- دو انگلیوں کے ساتھ، اسکروٹم اور مقعد کے درمیان واقع پیرینیم کے علاقے کو محسوس کریں؛
- جلد کی سطح پر دبانے کو انجام دیں تاکہ خون کی نالیوں میں نبض انگلیوں کے بنڈلوں سے محسوس ہو (یہ ضروری نہیں ہے کہ پیرینیل ایریا کو مضبوطی سے نچوڑیں، اور احساسات انتہائی آرام دہ ہوں)؛
- اضطراری حرکتوں کو مقعد کو سکیڑنا چاہئے تاکہ مباشرت زون کے اوپر والے حصے میں واقع Kegel پٹھوں کا بیک وقت تناؤ ہو۔
- ہر پٹھوں کا سکڑاؤ کوشش کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے اور اسے 2-3 سیکنڈ تک اسپاسموڈک حالت میں رکھا جاتا ہے۔
تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد 20-25 بار ہے۔پہلے مرحلے میں، طاقت بڑھانے کے لیے یہ مشق بہترین طریقے سے 2-3 سیٹوں میں کی جاتی ہے۔ایک آدمی کو افقی پوزیشن میں ہونا چاہئے تاکہ سارا بوجھ خصوصی طور پر شرونیی فرش اور عضو تناسل کے معیار کے لئے ذمہ دار عضلات پر جائے۔
شرونیی گردش
مردوں میں طاقت کے لئے سب سے آسان مشق، جس کا اصول فعال طور پر اپنے محور کے ارد گرد کولہوں کو منتقل کرنا ہے. جسمانی سرگرمی کی یہ تکنیک جنسی اعضاء کے ؤتکوں میں خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، توانائی میں اضافہ کرتی ہے اور مردانہ طاقت کو فروغ دیتی ہے۔اعمال کے درج ذیل الگورتھم پر عمل کرنا ضروری ہے:
- کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ سیدھی کرو؛
- ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہاتھ بیلٹ پر رکھے ہوئے ہیں؛
- شرونی کی سرکلر حرکتیں گھڑی کی سمت اور پھر مخالف سمت میں کی جاتی ہیں۔
ہر سمت کے لئے، 40-50 اس طرح کی تحریکوں کو انجام دیا جانا چاہئے. نقطہ نظر کی تعداد محدود نہیں ہے اور آزادانہ طور پر آدمی کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے. اہم چیز زیادہ کام نہیں کرنا ہے۔طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے یہ مشق خاص طور پر مردانہ نصف آبادی کے نمائندوں کے لیے مفید ہے، جن کی سرگرمی کا تعلق بیٹھنے والے طرز زندگی (شوفر، دفتری کارکن) سے ہے۔
ہوائی موٹر سائیکل
مردوں میں نامردی کے لیے ایک پیچیدہ مشق، جس پر عمل درآمد نہ صرف جننانگ کے علاقے کی صحت کو برقرار رکھے گا، بلکہ نچلے حصے سے رگوں کے خون کے اخراج کو بھی بہتر بنائے گا۔عضو تناسل کو بڑھانے کے لیے چارجنگ مندرجہ ذیل ہے:
- افقی پوزیشن لینا ضروری ہے تاکہ کندھے کے بلیڈ سخت سطح کو چھویں (فرش یا بالکل فلیٹ بستر کو نرم گدوں کے بغیر استعمال کرنا بہتر ہے)؛
- ہاتھ کولہے کے جوڑوں پر جمے ہوئے ہیں۔
- ٹانگیں اور پورا شرونی اوپر اٹھتے ہیں، اور فلکرم چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں منتقل ہو جاتا ہے۔
- نچلے اعضاء سائیکلنگ کی نقل کرتے ہوئے حرکت کرتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں ٹانگیں ہوا کے ذریعے کاٹتی ہیں۔
ورزش کم از کم 5 منٹ تک ہونی چاہیے۔ایک تربیت یافتہ آدمی طویل عرصے تک طاقت بڑھانے کے لیے اس مشق کو انجام دے سکتا ہے۔ان حرکات کے نفاذ کے وقت، پروسٹیٹ غدود کو تقویت ملتی ہے، جنسی جوش کے وقت عضو تناسل کے استحکام کے لیے ذمہ دار عضلات کی اچھی برداشت پیدا ہوتی ہے۔
کولہوں پر چلنا
طاقت کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک، جس کا اثر فوراً محسوس ہوتا ہے۔یہ نتیجہ شرونیی علاقے میں واقع اعضاء میں اضافی خون کے حجم کی تیز دوڑ کی وجہ سے حاصل ہوتا ہے۔ان جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے کی تکنیک مندرجہ ذیل ہے:
- آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں، آپ کی پیٹھ کو بھی حتی الامکان رکھا جائے؛
- ہر نچلے اعضاء کو باری باری اوپر اٹھایا جاتا ہے، اور جسم کی حرکت کولہوں کو حرکت دے کر کی جاتی ہے (درحقیقت، ٹانگ کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو سکیڑنے کی تمام کوششیں کی جاتی ہیں)؛
- یہ حرکتیں مکمل جسمانی کمزوری اور کولہوں کے پٹھوں میں شدید تھکاوٹ کے ظاہر ہونے تک کی جاتی ہیں۔
اس مشق کے ساتھ، آپ خصیوں، پروسٹیٹ اور عضو تناسل کے غار دار جسموں کو خون کی اچھی فراہمی کی وجہ سے طاقت میں بالکل اضافہ کر سکتے ہیں۔زیادہ سے زیادہ علاج کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کم از کم 10-15 منٹ ایسے سادہ جمناسٹکس کے لئے وقف کرنا چاہئے، اور وقت کے ساتھ، تربیت کی مدت میں اضافہ کرنا چاہئے.
وسیع squat
مردوں کے لیے اسکواٹ سے متعلق طاقت کی مشقیں سب سے زیادہ مقبول ہیں، کیونکہ یہ واقعی ایک اچھا عضو تناسل برقرار رکھنے کے لیے مفید ہیں۔اس صورت میں، مندرجہ ذیل تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے مباشرت زون کے پٹھوں کو تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے:
- سخت اور یکساں سطح پر کھڑے ہوں، اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔
- اپنے ہاتھ اپنے کولہوں پر رکھیں، اور اپنی ٹانگوں کو ایک دوسرے سے 80 سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں؛
- ابتدائی پوزیشن لینے کے بعد، آدمی ایک گہرا اسکواٹ کرتا ہے جس کی ٹانگیں چوڑی ہوتی ہیں؛
- ہر اعادہ جتنا ممکن ہو آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے تاکہ اعضاء کے گلوٹیل حصے سے لے کر پاؤں تک واقع ہر پٹھوں میں خوشگوار تھکاوٹ محسوس کی جائے۔
تکرار کی تجویز کردہ تعداد 10-15 بار ہے۔تربیت یافتہ عضلاتی ریشے والے مردوں کو اس قسم کی تربیت میں مہارت حاصل کرنا آسان ہو جائے گا، اور ابتدائی افراد کو جسمانی سرگرمی کی عادت ڈالنے کے لیے 5-7 دن درکار ہوں گے۔آپ کی اپنی تندرستی، طاقت اور توانائی کی بنیاد پر، آپ نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد میں اضافہ یا کمی کر سکتے ہیں۔
ٹانگیں سر پر اٹھانا
ایک مؤثر ورزش، جس کی نشوونما کے لیے آپ کو صرف خواہش، نسبتاً اچھی جسمانی شکل اور دیوار کی شکل میں زور دینے کی ضرورت ہے۔آدمی اپنی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے اور درج ذیل اعمال کرتا ہے:
- ٹانگوں کو پیچھے پھینک دیا جاتا ہے، اور پھر سر کے پیچھے لے جایا جاتا ہے (جمناسٹک کسی حد تک برچ کے درخت کی یاد دلاتا ہے، لیکن صرف نچلے اعضاء کو سیدھا نہیں رکھا جاتا ہے، لیکن سر کے پیچھے آگے بڑھتے ہیں)؛
- گردن کے پٹھوں کی چوٹ اور کھینچنے سے بچنے کے لیے، آپ کو دیوار کے قریب ورزش کرنا چاہیے تاکہ آپ ہمیشہ اپنے پیروں کے ساتھ اپنے آپ کو مستحکم زور دے سکیں؛
- کم از کم 10 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں ہونا ضروری ہے.
گھر میں طاقت بڑھانے کے لیے کی جانے والی اس مشق کا خلاصہ یہ ہے کہ شرونیی حصے سے خون کا اخراج ہوتا ہے۔باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، پروسٹیٹ غدود کے ٹشوز پھر سے جوان ہو جاتے ہیں، اس عضو سے پیدا ہونے والے جنسی رطوبت کے جمود کی موجودگی کو خارج کر دیا جاتا ہے۔
کشتی
نامردی کے لیے مشقوں میں نہ صرف شرونیی فرش کے علاقے اور مباشرت زون کے پٹھوں پر بوجھ شامل ہونا چاہیے، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کو بھی مضبوط کرنا چاہیے، کیونکہ یہ اس کے عمل کے دائرے میں اعصابی سرے واقع ہوتے ہیں جو مراکز کے کام کو مربوط کرتے ہیں۔ دماغ اور جینیاتی اعضاء کے. کشتی مردانہ طاقت کو بہتر بنانے کے لیے اس قسم کی جسمانی سرگرمی سے مراد ہے، اور اس کے نفاذ کا اصول درج ذیل ہے:
- آدمی اپنے پیٹ پر لیٹتا ہے (سطح مضبوط اور بالکل چپٹی ہونی چاہئے، لہذا فرش پر بیٹھنا بہتر ہے)؛
- بازوؤں اور ٹانگوں کو اٹھاتے وقت تیز سانس لی جاتی ہے اور کمر کو محراب کیا جاتا ہے (ایسے وقت میں انسانی جسم کی شکل کشتی کی طرح ہوتی ہے)؛
- جھکاؤ کی حالت میں، آپ کو کم از کم 2-4 سیکنڈ تک رہنے کی ضرورت ہے، اور پھر اپنی پیٹھ کو آرام کریں اور اس کے پٹھوں کے تناؤ کو دوبارہ دہرائیں۔
یہ مشق عضو تناسل کی حساسیت کے لیے ذمہ دار دماغی پرانتستا سے اعصابی سروں تک اعصابی تحریکوں کی ترسیل کو بہتر بنا کر عضو تناسل کو بڑھانے کے زمرے سے تعلق رکھتی ہے۔یہ خاص طور پر ان مردوں کے لیے مفید ہو گا جنہیں ریڑھ کی ہڈی کی بیماریاں ہیں یا جن کو دماغی تکلیف دہ چوٹ لگی ہے۔
شرونی کو بڑھانا
ان مردوں کے لیے ایک بہترین ورزش جو اپنی مباشرت زندگی کے معیار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور جنسی ساتھی کے ساتھ قربت کے لمحات میں ہمیشہ سر فہرست رہنا چاہتے ہیں۔اس جمناسٹک کو انجام دینے کی تکنیک مندرجہ ذیل الگورتھم کے اعمال پر مشتمل ہے:
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے بازوؤں کو جسم کی لمبائی کے ساتھ پھیلانا ضروری ہے۔
- اپنی ایڑیوں کو فرش پر آرام کریں اور آہستہ سے اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں؛
- پاؤں اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی فرش کی سطح پر رہتی ہے، اور ریڑھ کی ہڈی کا صرف کمر اور ریڑھ کا حصہ حرکت میں ہے۔
اس قسم کی جسمانی سرگرمی کیا دیتی ہے؟جنسی خواہش کو بڑھانے، شرونیی علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے، پروسٹیٹ غدود کے بافتوں میں رطوبتوں کے جمود کو روکنے کے لیے ورزش۔مجموعہ میں، یہ تمام عوامل ایک مستحکم عضو تناسل کی صورت میں ایک مثبت اثر دیتے ہیں، جو جنسی تعلقات سے پہلے فور پلے کے پہلے سیکنڈ میں ہوتا ہے۔
دماغی طوفان
طاقت کو بہتر بنانے کی مشقوں میں نہ صرف جسمانی سرگرمی شامل ہوسکتی ہے، بلکہ دماغ کے انفرادی مراکز کی تربیت سے بھی منسلک ہوسکتی ہے جو عضو تناسل کے کام کے لیے ذمہ دار ہیں۔اس قسم کی ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے، آپ کو ذیل کے الگورتھم کے مطابق عمل کرنا چاہیے:
- بستر پر لیٹ جائیں اور زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں (آپ رومانوی موسیقی آن کر سکتے ہیں)؛
- شہوانی، شہوت انگیز فنتاسیوں کو آزادانہ طور پر لگام دیں، مرد کو ان خواتین کی نمائندگی کرنی چاہیے جن کا وہ طویل عرصے سے خواب دیکھ رہا ہے۔
- انگلیاں آہستہ آہستہ عضو تناسل کو مار رہی ہیں۔
اس طرح کے ایک آسان طریقہ کی مدد سے آپ دماغ کی اعصابی سرگرمی کو تحریک دے کر مردوں میں طاقت کو کامیابی سے تربیت دے سکتے ہیں۔ایک ساتھی کے ساتھ حقیقی قربت کے لمحے میں، ایک آدمی جنسی اعضاء سے ملتے جلتے چھونے کے فوراً بعد شدید جنسی جوش کا تجربہ کرے گا۔
جمپ اسکواٹس
یہ گھر میں مردوں کے لیے موثر مشقیں ہیں، جو کراس فٹ میں فعال طور پر استعمال ہوتی ہیں۔وہ شرونیی فرش کے پٹھوں کی برداشت کو تربیت دیتے ہیں، پیرینیم کے کنڈرا کو مضبوط کرتے ہیں، اس طرح عضو تناسل کو بہتر بناتے ہیں۔اس قسم کی جسمانی سرگرمی کو انجام دینے کا اصول مندرجہ ذیل ہے:
- آپ کو چپٹی سطح پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنا ہوگا، اور اپنی ٹانگوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا سا چوڑا کرنا ہوگا۔
- آدمی ہر ممکن حد تک گہرائی میں بیٹھتا ہے، اور پھر اپنے گھٹنوں کو تیزی سے اور ایک جھٹکے پر سیدھا کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ اونچی چھلانگ لگانے کی کوشش کرتا ہے۔
- تکرار کی تعداد تربیت کے ابتدائی مرحلے میں کم از کم 10-15 اور جمناسٹک کے ایک ہفتہ کے بعد 25-35 بار ہونی چاہئے۔
پہلا علاج کا اثر جسمانی سرگرمی کے آغاز کے دن سے 7 دن بعد ہوتا ہے۔پروسٹیٹ غدود میں واقع پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔عضو تناسل بہت تیزی سے ہوتا ہے اور جماع کے دوران زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
طاقت کے لیے کھیلوں کے پروگرام
بعض کھیلوں کی مدد سے مردانہ طاقت کو کیسے بڑھایا جائے؟اپنی پیاری عورت کے ساتھ ہمیشہ بستر پر رہنے کے لیے آپ کو کن مشقوں میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی؟اوپر بیان کی گئی انفرادی جمناسٹک تربیت کے علاوہ، کچھ کھیل ایسے ہیں جو طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ان کا استعمال جنسی کمزوری کی روک تھام کے طور پر کیا جا سکتا ہے اور عضو تناسل کی پہلی علامات ظاہر ہونے کے فوراً بعد۔
ہر وہ آدمی جو اپنی مباشرت کی زندگی کو طول دینا چاہتا ہے اور عضو تناسل کے بافتوں کی جوانی کو برقرار رکھنا چاہتا ہے اسے کم از کم درج ذیل میں سے کسی ایک کھیل میں مہارت حاصل کرنی چاہیے:
- تیراکی (پانی کے ساتھ جسم کے رابطے کے وقت، انسانی جسم کے تقریبا تمام عضلات کام کرتے ہیں، نچلا حصہ خاص طور پر فعال طور پر چلتا ہے، کولہوں کو تربیت دی جاتی ہے، قدرتی پروسٹیٹ مساج کیا جاتا ہے)؛
- سائیکل چلانا (پیڈلنگ کے دوران، پیٹ کے اندرونی حصے میں واقع نچلے اعضاء اور پٹھوں کے ریشے شامل ہوتے ہیں، جو مردانہ جینیٹورینری نظام کے تمام اعضاء کو بہترین خون کی فراہمی کی ضمانت دیتا ہے)؛
- ہلکے وزن کے ساتھ بیٹھنا (یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ باربل یا ڈمبل استعمال کریں، جس کا کل وزن 25-30 کلوگرام سے زیادہ نہ ہو، اور حفاظتی بیلٹ پہننا یقینی بنائیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے)؛
- سپرنٹنگ (دوڑنا کم مفید نہیں ہے، لیکن مکمل گیئر کے ساتھ 100-200 میٹر تک دوڑنا اور انٹرا سیلولر توانائی کی واپسی شرونیی فرش کے پٹھوں پر زیادہ فائدہ مند اثر ڈالتی ہے، پروسٹیٹ کو مضبوط کرتی ہے، جنسی ملاپ کے دوران برداشت میں اضافہ کرتی ہے)۔
یاد رکھیں کہ اعتدال پسند کھیلوں کا بوجھ نہ صرف طاقت میں اضافہ کرتا ہے، مردوں کے جنسی اعضاء کو ٹھیک کرتا ہے، ان کے بافتوں کی قبل از وقت عمر بڑھنے سے روکتا ہے، بلکہ اینڈوکرائن سسٹم کے غدود کے ذریعے ٹیسٹوسٹیرون کی زیادہ فعال پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے۔اس جنسی ہارمون کا زیادہ ارتکاز آدمی کو ہمیشہ ٹونڈ ظہور، جسم کے تمام حصوں میں پٹھوں کی ٹون، ایک پتھر کی تعمیر اور بہترین لیبیڈو فراہم کرتا ہے.